Кроссфит - это направление фитнеса, которое сегодня быстро набирает популярность. Что же такое кроссфит, и почему он так популярен?
Кроссфит - это программа тренировок, направленная на проработку всех групп мышц, а также тренировка сердечной мышцы и дыхательной системы. Подготовка тела к тяжелым и экстремальным нагрузкам. Основатель – Грег Глассман, бывший профессиональный гимнаст из США, Калифорния. Первую программу тренировок он начал разрабатывать более 20 лет назад. В 2001 году открыл в Калифорнии первый зал для кроссфита. В последующие пятнадцать лет было открыто более 4000 залов.
Данное направление включает в себя приемы:
- Тяжелой атлетики
- Легкой атлетики
- Гимнастики
- Пауэрлифтинга
- Бодибилдинга
- Гиревого спорта
Занятия кроссфитом воспитывает силу воли и выносливость спортсмена. Есть и другие плюсы этого направления: преображение тела, максимум эффекта за короткое время, развитие силы. Поэтому, кроссфит считается одним из лучших способов для потери веса.
Почему же кроссфит - универсальный? У данного вида фитнеса нет возрастных ограничений ( дети от 4-х лет начинают осваивать кроссфит , и нередко можно увидеть и взрослых, чей возраст уже за 50). Этим видом спорта могут заниматься, как и мужчины, так и женщины. Каждый спортсмен сможет подобрать индивидуальную программу лично для себя.
Данный тренинг включает:
- Спринтерские забеги
- Лазание по канату
- Работа с гантелями, штангами, гирями
- Гимнастические упражнения на кольцах
- Перекатывание огромных покрышек и др.
С чего начать занятия кроссфитом? Для начала нужна обязательная консультация с врачом или экспертом в данном спорте. Затем, следует определиться с местом тренировок. Будь-то специально оборудованный зал или занятия дома. Тренер поможет Вам составить программу тренировок, программу питания, расскажет о правильности выполнения упражнений. Занятия дома требуют базовых знаний и опыта, а так же хорошей физической подготовки. В противном случае возникает опасность получить травму.
Базовые упражнения:
- Приседания (со штангой)
- Подтягивания на перекладине, поднятие штанги, гирь (с рывком)
- Отжимания, подъем на канате, работа с собственным весом
- Подъем ног - прокачка пресса
- Бег на скорость, велотренажер, гребля
Некоторые правила для новичков:
- Первые тренировки не должны длиться более 20 минут (засекайте время)
- Устраивайте тренинг через день
- Не пейте воду во время тренировки, нужно пить через 15 после ее завершения
- Не меняйте часто программу тренировок (раз в 4-6 недель)
- Формируйте свою тренировку из 4 упражнений: на ноги, тянущего характера (например, тяга штанги), основанное на рывке (например, отжимания с рывками), кардионагрузка.
Занятия кроссфитом имеют разные отзывы, и выбор этого спорта - исключительно ваше решение. Кроссфит - это выносливое тело, крепкое здоровье и отличный внешний вид.
Ведите здоровый образ жизни, осваивайте новые направления фитнеса, тренируйтесь и будьте всегда в форме!
