Как сохранить зрение?

25.02.2017

Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать - гласит народная мудрость. Глаза – это благо, счастье и величайший дар, 95% информации о внешнем мире мы получаем благодаря зрению.

Близорукость – одна из наиболее частых причин понижения остроты зрения детей. Чаще всего возникает в период обучения в школе, и, по мере перехода из класса в класс, число близоруких растет.
Предвестники близорукости – быстрое утомление глаз при чтении или письме, головные боли, временное нарушение способности хорошо видеть дальние предметы. Дети начинают отмечать, что стали плохо видеть написанное на классной доске, при чтении приближают книгу к глазам, сильно наклоняют голову во время письма, стремятся в кино или театре занять места поближе к экрану или сцене. Как только появятся эти симптомы, следует немедленно обратится к врачу офтальмологу.
Что делать, чтобы избежать возникновение близорукости?
Вот какие меры нужно предпринимать, чтобы снизить риск возникновения и прогрессирования близорукости:
-общее укрепление организма, физическая активность и рациональное питание. Для глаз хороши все виды спорта, где нет травм головы (бег, плавание, теннис, бадминтон. Питание -сбалансированное, в рационе должно быть достаточно белковой пищи (рыба, нежирное мясо, яйца, творог), а также продукты богатые кальцием и антиоксидантами (витамины А, Е, С, селен);
-соблюдение всех требований гигиены зрения. Ограничение зрительной работы на близком расстоянии, особенно с электронными средствами (компьютер, сотовый телефон, планшет). С данным гаджетами наш глаз работать не привык: прямой свет, постоянное мерцание экрана, связанное с особенностями механизма смены картинки, быстро приводит к ослаблению аккомодации и развитию болезни. Однако у каждого человека существует свой предел нагрузки, который он может вынести, что связано с анатомо-физиологическими особенностями функционирования зрительного анализатора. Одному для развития близорукости будет достаточно обычной школьной нагрузки, другому, кроме этого, надо будет полдня сидеть у телевизора, компьютера. Но надо помнить: чем меньше возраст ребенка, тем ниже этот предел.
Ни в коем случае нельзя читать лежа! Перерыв в занятиях необходимо делать через каждые 40 минут, если у ребенка хорошее зрение. За компьютером школьник старших классов может проводить не более 45 минут. Необходимо соблюдать правильную посадку за партой: ученик должен сидеть прямо, слегка наклонив голову вперед; оба плеча находятся на одном уровне, ноги опираются всей ступней на пол, менее двух третей бедра находится на сиденье, предплечья свободно лежат на крыше парты. Расстояния от глаз до книги, тетради должно быть не менее 33 см. Проконтролировать это легко: сам ученик поставит руку на локоть, то глаза его должны быть на уровне среднего пальца кисти.
Во время выполнения домашнего задания в вечернее время обязательно использовать дополнительное освещение в виде настольной лампы (мощность лампочки 40-60 Вт)
Если возникла близорукость, то главная задача – приостановить дальнейшее развитие. В большинстве случаев расстояние склеры бывает умеренным, и острота зрения понижается лишь при рассматривании дальних предметов. Это дефект зрения устраняется при помощи очков, которые восстанавливают отчетливость изображений отдаленных предметов, перенося их на сетчатку.
Постоянное ношение очков при близорукости обязательно, так как недостаток зрения заметно отражается на качестве жизни ребенка.
Отказ от ношения очков неблагоприятно влияет на рост и развитие ребенка, его самочувствие. Близорукий постоянно напрягается, чтобы рассмотреть запись на доске, карту, номер автобуса. Нередко ребенок, нуждающийся в очках, но не носящий их, начинает отставать от своих товарищей по классу в успеваемости.

Комплекс упражнений для улучшения зрения
В начале каждого упражнения закрыть глаза ладонями на 10-15 сек., не нажимая на глазные яблоки. Каждое упражнение повторить не менее 6 раз, 2-3 раза в день.
- движение
09:41:56
глазными яблоками вертикально: верх-вниз.
- горизонтальные движения лаз: направо-налево.
-круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
-движение глаз по диагонали: скосить глаза в левой нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично-в противоположном направлении.
-медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмёрку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Упражнения 1-5 можно выполнять с открытыми глазами, и с закрытыми глазами.
-сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него- глаза легко «соединятся»
-смотрите 5-6 сек. на большой палец правой руки, вытянутой на уровне глаз. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. Аналогично выполнять левой рукой. Упражнение повторить 5-7 раз в каждом направлении.
-интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
-глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 сек., потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза на 3-5 сек.
- частое моргание глазами в течении 1-2 мин.
Будьте здоровы!

Врач-офтальмолог спортивного отделения ОЦМП Ирина Фоменко

ОГКУЗ особого типа «Областной центр медицинской профилактики»