успех на стороне активных!

8 здоровых привычек, за которые ваше тело и разум будут вам благодарны

Если вы хотите иметь здоровый дух и тело, вы должны выработать в своей жизни здоровые привычки.

Независимо от вашей цели, например, потеря веса, выполнение упражнений, улучшение сна, повышение продуктивности или изменение образа жизни, ключ к достижению этого лежит в занятиях, которые вы делаете каждый день.

Вот почему здоровые привычки предлагают ответы и изменения, которые вы не найдете в методах, советах или волшебных диетах, которые обещают вам немедленные и даже чудесные результаты.

Если вы действительно хотите изменить свою жизнь, вам придется подняться по лестнице, а не на лифте. Вы должны проверять, что вы делаете каждый день, и спрашивать себя, соответствует ли это вашим целям или нет.

Здоровые привычки и польза для вашей жизни:

Итак, если у вас есть привычки, которые не соответствуют вашей цели – иметь здоровый дух и тело, вам придется заменить их новыми здоровыми привычками.

Различные исследования показали, что для создания новой привычки и изменения своего мнения требуется не менее 21 дня, по меньшей мере, 60 дней.

Здоровые привычки – это те, которые приносят большую пользу вашей жизни, потому что они влияют на другие аспекты вашей жизни и улучшают вашу работоспособность. Некоторые примеры здоровых привычек:

1. Качественный сон.

2. Раннее пробуждение.

3. Использование преимуществ медитации.

Например, эти три здоровых привычки не только значительно уменьшат ваш стресс, но и увеличат серое вещество вашего мозга, помогут вам использовать свое подсознание при решении проблем и, наконец, поднимут ваш потенциал.

Таким образом, преимущества практики этих здоровых привычек, добавленные к другим моделям поведения, позволят вам иметь очень хорошее качество жизни, которое включает в себя спокойный ум и тело, полное энергии.

man-909049_1280.jpg

1. Спите, чтобы уменьшить уровень стресса.

Задумывались ли вы, что происходит со стрессом, который вы накапливаете в течение дня?

В течение дня есть много ситуаций, которые вызывают стресс. Например, автомобиль, который почти наезжает на вас, обсуждение с вашим партнером, отчет, который вы должны представить своему руководителю, и даже стресс, вызываемый из-за отрицательного разговора с самим собой.

Вы знаете, куда уходит вся эта негативная энергия? Ваш мозг накапливает ее и сохраняет для обработки. То есть стресс никуда не денется, пока вы не научитесь управлять им.

Когда вы спите, вы позволяете своему мозгу обрабатывать и «чистить» всю эту информацию, поэтому важно, чтобы вы спали и отдыхали не менее 7–9 часов.

Для этого жизненно важно, чтобы вы научились хорошо спать, таким образом, вы будете держать стресс под контролем, и вам не придется иметь дело с негативными последствиями стресса и тревоги в вашей жизни.

farm-336549_1280.jpg

2. Научитесь рано вставать.

Чтобы понять важность раннего пробуждения, вы должны знать, что ваш мозг использует группу нервных клеток, называемых супрахиазматическим ядром, расположенными в вашем гипоталамусе, чтобы регулировать то, что называется «циркадным ритмом». Циркадный ритм – это «главные часы» в вашем мозгу, которые синхронизируют все часы тела.

Какое это имеет отношение к раннему вставанию и почему это важно? Когда люди имеют ненормальный циркадный ритм, это связано с такими заболеваниями, как:

• Ожирение.

• Сахарный диабет.

• Депрессия.

• Нарушение сна.

• Психические расстройства.

woman-865021_1280.jpg

3. Научитесь медитировать.

Среди существующих здоровых привычек медитация является наиболее важной практикой. Есть бесчисленные исследования, которые доказывают все преимущества медитации в вашей жизни.

Вот несколько преимуществ медитации:

• Уменьшает выработку кортизола, гормона стресса.

• Увеличивает производство дофамина в вашем мозге.

• Уменьшает беспокойство и депрессию.

• Дает возможность принимать более правильные решения.

meat-3027855_1280.jpg

4. Измените свое питание.

Ваше тело – это идеальная машина, а ваша диета – это лекарство, которое вы используете, чтобы дать ему необходимую энергию. Какую пищу, вы употребляете? Вы слушаете свое тело, его симптомы? Знаете ли вы те продукты, которые вам не подходят?

Всегда обращайте внимание на то, что вы чувствуете после каждого приема пищи.

С едой важно, чтобы вы не сравнивали себя с другими людьми, все тела функционируют по-разному, поэтому не имеет смысла внедрять диеты или привычки при условии, что они работали для других людей.

model-2339867_1280.jpg

5. Начните читать книги.

Книги хранят ответы на все ваши вопросы. Книги – это инструменты, наполненные информацией и мудростью, которые делают вас лучше. Не преувеличивайте людей, которые говорят, что после того, как вы закончите книгу, вы уже не тот человек.

Когда вы в последний раз читали? Многие люди творчески обосновывают причину, по которой они не читают. Некоторые говорят, что у них нет времени читать, что у них нет денег, чтобы купить книгу, или они просто находят это очень скучным делом.

Если вы не растете и не развиваетесь как личность, вы сразу же умираете.

Книги открывают неограниченный потенциал возможностей. Возможно, формальное образование даст вам жизнь, но самообразование или изучение вашего собственного успеха даст вам финансовую независимость.

Скорее всего, вы читаете эту статью, потому что вы хотите расти и быть более успешным человеком. Самый простой способ начать работать для этого – поискать книги, которые соответствуют вашим целям и задачам.

child-2612927_1280.jpg

6. Контролируйте свой ум.

Ум – это мощный инструмент, который вы должны научиться контролировать, иначе он будет контролировать вас.

Мы – нечто большее, чем наши мысли. Когда вы понимаете, что ваше существо превосходит то, что вы думаете, что вы делаете и что говорите, вы учитесь управлять своим умом, а не наоборот.

Итак, как контролировать свой ум? Начните с понимания того, что вы правы в том, что говорите. Это история, с которой вы разговариваете ежедневно о том, кто вы есть, как вы разговариваете с собой и внутренний диалог, который шепчет вам весь день.

Ваш злейший враг и советник – это вы сами. Что вы говорите себе каждый день? Внешнее поведение возникает из вашего внутреннего диалога.

woman-2773007_1280.jpg

7. Установите цели.

Наверняка вам будет интересно, как ваша миссия связана со здоровыми привычками, которые вы должны практиковать в своей жизни. Сколько плохих решений вы приняли в своей жизни, потому что не знали, что делать со своей жизнью, когда вы предпочитали деньги своей страсти?

Когда у вас есть ясная цель, ваша миссия, остальные занятия и задачи занимают свое законное место в вашей жизни.

Другими словами, когда вы четко понимаете, что вам нравится делать, вы не только понимаете важность наличия здоровых привычек для продолжения ваших проектов, но и посвящаете время и ресурсы этим действиям.

Кроме того, ваша цель направляет вас окружать себя людьми, которые приобщаются к вашей жизни, поэтому в этом и заключается важность того, чтобы вы определили, куда вы хотите пойти и как вы хотите жить.

fit-1897617_1920.jpg

8. Начните заниматься спортом.

Спорт, или физическая активность, является еще одной здоровой привычкой, которая приносит огромную пользу вашей жизни. С самого начала вы снижаете риск сердечно-сосудистых заболеваний, снижаете вес благодаря сжиганию калорий и укрепляете мышцы и кости. В зависимости от вашего физического состояния вы можете начать развивать эту привычку. То есть, если у вас была сидячая жизнь, вы можете начать ходить, чтобы создать привычку.

Редакция ПОЗИТИВ СИТИ