Одной из важной составляющей нашего здоровья является правильно подобранный рацион питания.
Давайте разберемся, в чем же заключается правильное питание.
Сбалансированное меню: блюда должны содержать полный комплекс жиров, белков, углеводов, витаминов и микроэлементов.
Организм нуждается в сложных углеводах (каши по утрам).
Меню должно быть разнообразное, поэтому в рационе необходимы такие продукты, как:
- Мясо (свиное, говяжье, куриное)
- Овощи (картофель, морковь, лук, свекла и т.д.)
- Рыба (хек, скумбрия, минтай)
- Фрукты (яблоки, киви, апельсины, груши и т.д.)
- Каши (гречневая, овсяная, пшеничная)
- Зелень (укроп, петрушка, сельдерей)
- Кисломолочные продукты (кефир, йогурт)
- Хлеб (желательно черный с отрубями)
Из такого набора продуктов можно приготовить невероятное количество блюд.
Завтрак: начинать свой день лучше с каш (например, овсяной на молоке с изюмом).
Хорошо бы ввести в рацион второй завтрак и полдник: кисломолочные продукты (йогурт и творог, кефир), легкие овощные салаты, свежие фрукты. Так же можно перекусить горстью сухофруктов или орехов. Обед: сочетание белков (мясо, птица или рыба), овощей и сложных углеводов; например: запеченная рыба с гречкой и овощной салат.
Ужин (за 2-3 часа до сна): отдайте предпочтение легким блюдам, приготовленным с помощью запекания, варки или тушения. Например, куриные котлеты на пару и свежие овощи.
Меню лучше продумывать на неделю, это облегчит задачу по приготовлению блюд, нужно будет просто выбрать из списка. Это сэкономит средства, так как в этом случае приобретается только необходимое и в нужном количестве. Составляя меню, хорошо бы учитывать возрастные и физиологические потребности каждого члена семьи. Диетологи советуют:
- Выпивайте не менее полутора литров чистой питьевой воды ежедневно;
- По утрам первым делом выпивайте 200мл воды: это подготовит кишечник к предстоящему дню.
Некоторые ошибки, которых стоит избегать:
- Отказ от завтрака.
- Привычка перекусывать на ходу.
- Питание всухомятку.
- Употребление фастфуда.
- Использование вредных добавок.
- Отказ от воды.
- Добровольное голодание.
- «Заедание» плохого настроения.
Питайтесь правильно, ведите здоровый образ жизни, и позитивное настроение всегда будет с Вами!
